わく☆すた，美月です。
最近，何人かの方から，「勉強しようと思うんだけど，やる気がなかなか出ない」「やる気がなかなか続かない」というお話を聞きました。
私自身，いろいろやり方を悩んでいる永遠のテーマですし，いろんな方法，パターンがあると思います。ただ，やる気については，「この方法がダメならあの方法」と，いろいろ試してみるっていう感じで試行錯誤してみて，どれかがヒットすればいいので，いろんな方法を順次紹介していきます。
ってことで，今日は，やる気アップのための「ごほうび」のお話です。
試験勉強などでなかなかやる気が続かないのは，「合格する」という最終的な成果は，やる気アップにつながる「ごほうび」にはならない，というところに一因があります。
今から試験勉強を頑張って，試験日は10月，合格発表は12月。そんな先の報酬を考えても，脳はやる気にはなりません。「今日は遊んで，明日から勉強しよう」と先延ばししがちになるパターンです。
行動科学には，「６０秒理論」というのがあります。
何かの行動をしたときに，それに対する報酬は６０秒以内に与えるのが最も効果的だということです。行動と報酬のタイムラグは短ければ短いほど，より人間はやる気になり，そのモチベーションが持続します。
ですので，何かを行動したときには，なるべく早く報酬を与える，ということを心がけると，より効果的な「ごほうび」になります。
このとき，大げさで高価なものを「ごほうび」にする必要はありません。
脳が喜べばいいので，ちょっとしたもので大丈夫です。例えば，昨日のセミナーで，「勉強した後のビールはおいしい！」と言われていた方がいましたが，これは単純でいい「ごほうび」だと思います。そういえば，マラソン大会の時にも同じようなセリフを良く聞きますので，「頑張った後のビール」は，定番のごほうびかもしれません。
個人的には，終わったら「面白いネットの記事を読む」「新しいマンガ雑誌を買う」ぐらいが，ちょっとした報酬につながっています。「ペプシNEXを飲む」「アイスクリームを食べる」なんてのも，すぐできる分，結構効果的です。
一番お金もかからなくって，実はとても効果的なのは「ねぎらいの言葉」です。「よく頑張ったね」と褒められる，というのは，モチベーションアップにはとても役立ちます。人にかけてもらわなくても，「自分で自分を褒める」というのでも，十分効果はあると思います。
試験勉強は，毎日の活動の連続です。
最初は特に，今までと違うこと「毎日勉強する」をやること自体が結構つらいと思います。ですので，最初のうちは特に，「少しでもできたら褒める」「ちょっとでもやったらごほうび」という形で，動機づけを行うのがおすすめです。
３週間ぐらいやって，習慣づいたら，それほど意識しなくても続けられるようになっているはずです。
まず，「始める」ための「ごほうび」を，いろいろ考えてみてください。