わく☆すた，美月です。
最近，「学ぶ意欲の心理学」という本を，読み返しています。この本は，大学で「動機づけ理論」という講義を取ったときに買ったものなのですが，人がどのようにやる気になるのか，ということについて理論的に解説した本です。
HowTo本みたいな，派手さはありませんが，読めば読むほど，いろんな気づきがあります。
その本の中で，やる気を出す方法として，「賞罰を自律的に使う」という方法があって，結構いいな，と感じたので紹介したいと思います。
勉強するときに，人に褒められるからやる，とか，何か得になることがあるからやる，という風に考えていると，外の環境に自分が振り回されてしまいがちです。子どもが勉強するときになら，ある程度外から動機づけする必要があるとは思いますが，大人になってもそれだけだと，ちょっと情けない感じもします。
自分の人生は，自分だけのものですし，何を勉強するかは自分で決めたいですよね。
でも，勉強は楽しいときもあるしそうでないときもあるし，どうしてもやる気の波は出てしまうと思います。
その時に有効なのが，「自分で自分に報酬を与える」という考え方です。心理学的には，これを「自己強化」といいます。自分が勉強することによるご褒美をあらかじめ決めておいて，それに向かってやると，やる気は持続しやすくなります。
このときのポイントは，「自分で決める」ことです。
自分で自分を律している，という状況は実は学習する上でとっても大切で，「自分の意志でやってるんだ」というのは，やる気を持続させるのにとてもいい効果があります。
外からの圧力でやると，その圧力がなくなったときに揺り戻しが起きますし，継続的にやる気を持続させるのが難しいのです。
賞罰の内容ですが，これは別に，ちょっとしたもので十分です。
例えば，勉強に締め切りを設けて，それをクリアしたらごほうび，というぐらいでも，かなり効果があります。自分でスケジュールを立ててそれを実行する，というのは，実現できればそれ自体が自分の自信，という形の報酬にもなると思います。
個人的には，実は，「シールを貼る」とか「よくできました！はんこを押す」ってのが結構好きです。＾＾；
「となりのトトロ　ごほうびスタンプ」をひと揃い持ってたりします。
子どもっぽい感じもしますが，こういうのって，やってみるといくつになっても楽しいものです。
昔，「「ごほうび」はなるべく早くあげる」でも書きましたが，ちょっとしたごほうびを用意することで，結構簡単にやる気を持続させることができます。
ぜひ，なるべく気楽に，自分で自分に与える報酬，というのを考えてみてください。
そしてそれを日常的にやってみるのがおすすめです。