わく☆すた、けんけんです。
“歩く”ことの効用は，このブログでも，いろいろなところに出てきます。
けれども，「歩くだけじゃいまいち緩いよな」と感じられる方もいらっしゃると思います。そうゆう方には，「走る」と言う選択肢もありますが，そうすると今度は，「走るのはなぁ」と，いきなり閾値を超える方が多そうです。
そんな場合は、「歩く」と「走る」の中間にある（と自分が思っている），

　　　　　　　　　　　　　　“ノルディックウォーキング”
をおすすめします。
（詳細はWikiや，日本ノルディックフィットネス協会が詳しいです。）

クロスカントリーの夏用のトレーニングとして開発された，ノルディックウォーキングは，単純に専用のポールを突いて歩くだけなんですが，筋肉の90%を使うと言うから驚きです。（残りの10%は顔の筋肉だそうです。）

具体的には，こんな感じで歩きます。（YouTube）

自分は，フルマラソンを走るので，ノルディックウォーキングをやり始めの頃，「大したことないや」と，てくてく歩いていたら１時間半ほど経った時，急にガクッと身体の力が抜けるような感覚に見舞われました。ゆっくりゆっくりと疲れていたようです。＾＾；
そんなわけで，ただ歩くより，かなりフィットネス効果があるのを体感してしまいました。（今では慣れたので，そんなことないですけどね。）
昨日も40分ほど歩いてきましたが，曇り空で気温が低めでしたが，うっすらと汗ばんでいました。

メリットは，ウォーキングより高カロリー運動なこと。（20%増し）　二の腕のたるみが締まる。ポールと突くことにより，左右のバランス良く運動できる。膝への負担が軽い。などです。（ただ歩いていると，左右の筋肉の強さの差によって，バランスが崩れることが多いようです。）

欠点があるとすれば，ノルディックウォーキング用のポールを用意する必要があることと，“目立つ事”でしょうか。江戸川の河川敷を歩いていると，高い確率で，「それなんですか？」と声をかけられます。

ノルディックウォーキング用のポールは，LEKIブランドが有名ですが高いので，ヤフオクなどで探すと，今なら９千円くらいからあるようです。（ちなみに自分のは，ヤフオクで購入した５千円の物を使っています。）　「ポールを買わなければならない」ってのが，一番の壁みたいです。

各地でイベントが開催されているようなので，そこに参加して様子を見るのもいいかもしれません。ポールの貸し出しがある場合もあるようです。

ノルディックウォーキングは，まだ生まれて20年ちょっとなので，日本にはあまりなじみはないようですが，去年，ウィーン，プラハに行った時は，何回かノルディックウォーキングをしている人に出会いました。さすが，北欧生まれだけのことはあります。
ただのウォーキングには興味ない人には，おすすめですよ。